每天上班在工位上久坐不動(dòng)；午飯點(diǎn)一份高油高糖的外賣(mài)快速解決；靠一杯“小甜水”續(xù)命提神；下班后身心俱疲，只想用燒烤啤酒安慰自己……這或許是許多年輕人的日常寫(xiě)照。
專(zhuān)家提醒，這種不健康的生活方式，正讓糖尿病這一傳統(tǒng)認(rèn)知中的“老年病”，悄然盯上年輕的職場(chǎng)人群。
職場(chǎng)成糖尿病“重災(zāi)區(qū)” 和這4個(gè)壞習(xí)慣有關(guān)
《中國(guó)糖尿病防治指南(2024版)》顯示，我國(guó)糖尿病患病率仍在上升。臨床中，40歲以下的早發(fā)糖尿病患者明顯增多，據(jù)國(guó)際糖尿病聯(lián)盟(IDF)數(shù)據(jù)，全球范圍內(nèi)，每10位糖尿病患者中就有7位處于勞動(dòng)年齡段。
為何職場(chǎng)成為糖尿病的“重災(zāi)區(qū)”？北京醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師潘琦在接受中新健康采訪時(shí)分析，這與職場(chǎng)人士典型的工作與生活方式密切相關(guān)。
1.久坐不動(dòng)：長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公，身體肌肉缺乏活動(dòng)，會(huì)直接導(dǎo)致胰島素敏感性下降，引發(fā)“胰島素抵抗”，這是2型糖尿病發(fā)生的核心機(jī)制。
2.持續(xù)的工作壓力：持續(xù)的工作壓力會(huì)促使人體分泌更多的皮質(zhì)醇等壓力激素，這些激素會(huì)拮抗胰島素的作用，推高血糖水平。
3.睡眠障礙：睡眠不足或質(zhì)量差會(huì)擾亂內(nèi)分泌穩(wěn)定，加劇血糖代謝紊亂。
4.不健康的飲食習(xí)慣：頻繁依賴(lài)高糖飲料、外賣(mài)等高熱量食物，不僅增加體重，更使胰島負(fù)擔(dān)過(guò)重，長(zhǎng)期易導(dǎo)致功能衰竭。
值得警惕的是，早發(fā)糖尿病存在代際傳遞風(fēng)險(xiǎn)。即便無(wú)糖尿病遺傳史，個(gè)人因長(zhǎng)期高糖飲食等環(huán)境因素引發(fā)肥胖、導(dǎo)致糖尿病的人群，其肥胖體質(zhì)也可通過(guò)表觀遺傳機(jī)制傳遞給子代。
“這意味著，環(huán)境誘導(dǎo)因素產(chǎn)生的代謝異常問(wèn)題并非‘不遺傳’?，F(xiàn)代生活方式變化引發(fā)的表觀遺傳變化，正成為早發(fā)糖尿病高發(fā)且代際蔓延的關(guān)鍵推手。”潘琦表示。
身體發(fā)出的這些“警報(bào)”別忽視
許多看似不起眼的小癥狀，可能是身體在向我們發(fā)出的求救信號(hào)。自恃年輕、忽視定期體檢、對(duì)糖尿病典型癥狀及警示信號(hào)缺乏認(rèn)知……這些都是讓人從“糖前”走向確診的幫兇。
當(dāng)身體出現(xiàn)以下情況時(shí)，要警惕是糖尿病前期：
1.夜間小便增多，頻繁起夜；
2.身體常有倦怠感；
3.看東西時(shí)事物模糊且不能用眼病來(lái)解釋?zhuān)?/strong>
4.沒(méi)有減重但體重卻明顯下降；
5.皮膚出現(xiàn)癤腫。
“除身體上的負(fù)擔(dān)，職場(chǎng)糖尿病患者還面臨著來(lái)自工作環(huán)境的額外困境，如污名化、歧視以及缺乏支持渠道等，這些都嚴(yán)重影響其身心健康。”潘琦強(qiáng)調(diào)，糖尿病帶來(lái)的心理影響同樣不容忽視。
如何有效預(yù)防糖尿病發(fā)生？
中國(guó)健康促進(jìn)與教育協(xié)會(huì)常務(wù)副會(huì)長(zhǎng)兼秘書(shū)長(zhǎng)孔靈芝表示，構(gòu)建健康的生活方式是預(yù)防和管理糖尿病的根本。她指出，防控糖尿病需牢牢把握四大基石：“生活方式是基礎(chǔ)、體重管理很重要、膳食營(yíng)養(yǎng)要均衡、科學(xué)運(yùn)動(dòng)且適量。”
圍繞這四大基石，多位專(zhuān)家在采訪中給出了具體建議：
1.科學(xué)運(yùn)動(dòng)
北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)研究室主任常翠青指出：“超過(guò)80%的2型糖尿病患者與肥胖及身體惰性有關(guān)，運(yùn)動(dòng)干預(yù)可以顯著降低糖尿病發(fā)病。”
常翠青建議：
A.規(guī)律運(yùn)動(dòng)：每周堅(jiān)持3到5天，每次不少于30分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)(如快走、騎車(chē))，并應(yīng)循序漸進(jìn)。
B.鍛煉肌肉：常翠青強(qiáng)調(diào)，“肌肉是糖代謝的最佳場(chǎng)所”，健康的肌肉是管理血糖、預(yù)防并發(fā)癥的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
2.平衡飲食
中國(guó)疾控中心營(yíng)養(yǎng)與健康所副所長(zhǎng)劉愛(ài)玲指出，當(dāng)前我國(guó)居民飲食習(xí)慣存在主食過(guò)于精細(xì)、畜肉吃得過(guò)多、蔬菜水果奶豆攝入少，口味偏重等挑戰(zhàn)。
劉愛(ài)玲建議：
A.日常飲食做到食物定量但多樣，烹飪少油、少糖、少鹽但不寡味。
B.控制每餐總量，可適當(dāng)增加用餐頻次(少食多餐)。
點(diǎn)外賣(mài)時(shí)可主動(dòng)向商家提出少鹽、少油、少糖的需求，并注重食物多樣化。
3.體重管理
中國(guó)疾控中心慢病和老齡健康管理處處長(zhǎng)賴(lài)建強(qiáng)建議強(qiáng)化自我管理。做到“三知一管”( 知曉健康體重標(biāo)準(zhǔn)、知曉自身體重變化、知曉體重管理方法、科學(xué)管理自身體重)及常備“一秤一尺一日歷”(體重秤、腰圍尺、體重管理日歷)。
賴(lài)建強(qiáng)提醒，不同人群的體重管理目標(biāo)不同，超重肥胖者需科學(xué)減重，兒童青少年要控制體重增速，老年人應(yīng)保持肌肉骨量，特殊人群則需要專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)。(記者趙方園)
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