一到冬天

很多人喜歡用熱水泡腳

泡腳養(yǎng)生雖好

但方法不對(duì)也可能適得其反

泡腳水溫多少最合適？

哪些人群不宜泡腳？

這篇實(shí)用指南帶你科學(xué)泡腳

熱水泡腳確實(shí)能睡得更香

但失眠人群要注意

對(duì)于健康人群而言，泡腳的確可以輔助睡眠。這是因?yàn)?，隨著溫度升高，腿部和腳部的末梢血管擴(kuò)張，腳部皮膚血流量也會(huì)加大，讓核心區(qū)域更好散熱，身體能更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

不過，需要注意的是，對(duì)于失眠人群，泡腳并不是一勞永逸的助眠方法。

失眠是由許多因素導(dǎo)致的，除了會(huì)引起體內(nèi)環(huán)境紊亂的消化系統(tǒng)疾病等生理問題，還有情緒過于緊張、焦慮甚至抑郁等心理問題。對(duì)癥下藥，才能真正緩解睡眠障礙。

泡腳的正確打開方式

還有很多人不知道

溫度

泡腳水的溫度40℃左右即可，太高會(huì)破壞足部皮膚表面的皮脂膜，造成皸裂。

時(shí)長

泡腳時(shí)間盡量控制在20—30分鐘以內(nèi)，否則局部循環(huán)過快，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。如果你使用的是恒溫的泡腳桶，最好不要邊玩游戲邊泡腳，這樣會(huì)忘了時(shí)間。

時(shí)間

建議飯后1小時(shí)泡腳，或是晚上入睡前1小時(shí)泡腳，比如，22時(shí)入睡，21時(shí)泡腳比較合適。

　　泡腳小貼士

　　千萬不要用腳來試溫度。因?yàn)樽悴康钠つw相對(duì)其他地方的皮膚更厚，對(duì)溫度的敏感性遠(yuǎn)沒有其他人體組織高，腳覺得“正好”，也許已經(jīng)是燙了。

　　泡腳不宜大汗淋漓。醫(yī)生建議，泡腳時(shí)以微微出汗為宜，千萬不要大汗淋漓，尤其警惕睡前泡腳出大汗。另外，泡腳后建議喝杯溫水補(bǔ)充水分。

不是人人都適合泡腳

這4類人當(dāng)心“養(yǎng)生”變“傷身”

對(duì)于有些人群而言，泡腳反而會(huì)帶來不良作用，以下幾類人群，泡腳時(shí)最好多加注意。

兒童

和成年人不同，6歲前的兒童往往足弓還未完全形成。足弓是人體重要的減震系統(tǒng)。跳躍時(shí)，它可以減緩震蕩，減輕落地對(duì)全身骨關(guān)節(jié)和器官的沖擊；行走時(shí)，足弓還能對(duì)身體重力下傳與地面反彈力起到緩沖作用，讓足底血管和神經(jīng)免于受到長時(shí)間的壓迫。

兒童長期用熱水泡腳，會(huì)讓足底韌帶遇熱松弛，缺乏彈性，造成扁平足等問題。

靜脈曲張或動(dòng)脈閉塞患者

靜脈曲張患者通常靜脈瓣膜功能不全，靜脈血液回流不暢，導(dǎo)致血液淤積和血管腫脹，多見于足部和手部。熱水泡腳，會(huì)增加腳部和腿部的局部血流量。所以，靜脈曲張患者泡腳，就相當(dāng)于在一個(gè)閥門緊閉的小溪里多注入了一些水流，加重了靜脈回流負(fù)擔(dān)。

動(dòng)脈閉塞患者也是同樣的道理，長時(shí)間泡腳不會(huì)增加下肢血液的供應(yīng)和回流，只會(huì)讓問題加重。

糖尿病患者

根據(jù)最新數(shù)據(jù)，中國糖尿病患者超過1.4億。對(duì)于糖尿病患者來說，泡腳是尤其要注意的，特別是已經(jīng)有了糖尿病足這一并發(fā)癥的群體。

糖尿病足患者大多下肢遠(yuǎn)端神經(jīng)異常且有不同程度的血管病變。簡(jiǎn)單來說，他們的血管不會(huì)因?yàn)闇囟鹊母叩投婵s，泡腳并不會(huì)給血液流通帶來幫助；相反，糖尿病足患者對(duì)溫度的感知遠(yuǎn)不如普通人敏感，有人覺得很燙的水，他們卻可能覺得正常，極易發(fā)生燙傷。

而且，糖尿病足患者的足部皮膚相對(duì)脆弱，一旦燙傷，后果比普通人嚴(yán)重得多，若不及時(shí)就醫(yī)，甚至?xí)?dǎo)致足部感染、潰爛。

足癬患者

足癬又稱腳氣，并不只是人們想象中的“悶久了所以有味道”，而是一種真菌感染。許多足癬患者泡過腳也許會(huì)短暫覺得舒緩，還相信熱水把真菌殺死了，其實(shí)這不過是飲鴆止渴。

研究顯示，只有把真菌放在100℃的水中煮沸10—30分鐘，才能讓真菌滅活，失去致病性。但問題是，誰會(huì)拿開水來泡腳？有人習(xí)慣用腳來試溫度，用腳尖碰一下就已經(jīng)燙得不得了。相反，熱水還會(huì)讓足部毛細(xì)血管擴(kuò)張，因此導(dǎo)致繼發(fā)性細(xì)菌感染。

泡腳如何加“料”更養(yǎng)生？

有些坑別再踩了

很多人在泡腳的時(shí)候喜歡加一個(gè)“足浴包”，里面有各種藥材，覺得這樣能讓泡腳的效果更好，但其實(shí)足底的吸收率和滲透率很低，有些“料”加得不對(duì)反而可能出問題。

　　茶葉水泡腳 當(dāng)心感染

茶葉中的抗菌成分比較微弱，表面也并非完全無菌，在泡腳的10—15分鐘，細(xì)菌可能從腳癬等破損處進(jìn)入，增加感染風(fēng)險(xiǎn)。

　　艾葉水泡腳 緩解足癬、腳臭

腳臭、脫皮、癢得鉆心？試試用艾葉煮水洗腳。10克干艾葉煮10—15分鐘，水溫40℃左右泡腳，能殺菌止汗，緩解足癬、腳臭。注意：老人、糖尿病人要注意水溫，對(duì)艾葉過敏人群禁用。

　　艾葉+生姜泡腳 改善體寒怕冷

稍微受涼就拉肚子？即便天氣暖和也要裹緊長衣長褲？可以試試每晚睡前泡泡腳，加點(diǎn)艾葉和生姜，有助于氣血流通，改善體寒怕冷體質(zhì)。

　　泡腳水中加這4味藥 安神又助眠

總是失眠、睡不好？別擔(dān)心，試試中藥泡腳。取花椒10g、艾葉15g、合歡皮15g、五味子10g，用紗布包好煮15分鐘，將水溫調(diào)至40~45℃，水位沒過腳踝，泡20分鐘即可。

此外，泡腳時(shí)可以做勾腳尖、繃腳尖、轉(zhuǎn)腳踝的小動(dòng)作，放松腿部肌肉，助眠更高效。

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